つらい気持ちを軽くする5つの方法

心が重くて、何もしたくない日もありますよね

朝起きるのがつらい。仕事に行きたくない。このまま消えてしまいたい。

私もそんな日が、たくさんありました。

ワキガの悩みは、じわじわと心を蝕んでいきます。軽い鬱のような状態になることもあります。

この記事では、重い心を少しでも軽くする方法をお伝えします。今日を乗り切るヒントが、きっと見つかります。

心が重い時は、カーテンを開けるのも億劫です。でも、朝の光には心を整える力があります。

ベッドから出られなくても大丈夫。カーテンを少しだけ開けて、光を入れるだけでいいんです。

私は毎朝、ベランダに5分立つようにしました。パジャマのままでいい。ただ光を浴びるだけ。

これだけで、1日のスタートが変わります。

においの悩みがあると、自分を責めてばかりになります。でも実は、あなたは毎日頑張っています。

小さなノートを1冊用意してください。寝る前に、今日できたことを3つ書きます。

「朝シャワーを浴びた」「制汗剤を塗った」「仕事に行けた」

本当に小さなことでいいんです。続けていくと、自分の頑張りが見えてきます。

電車や職場で不安になったら、深呼吸をしてください。

4秒かけて鼻から息を吸う。 4秒止める。 4秒かけて口から吐く。

これを3回繰り返すと、心拍数が落ち着きます。パニックになりそうな時の、緊急対策として使えます。

私は今でも、人混みではこの呼吸法を使っています。

つらい毎日を送っているあなたは、ご褒美をもらう資格があります。

週に1回、自分を甘やかす日を作りましょう。

好きなケーキを食べる。ゆっくりお風呂に入る。推しの動画を見る。

私の場合は、金曜の夜にアイスを食べることでした。「今週も生き抜いた」という達成感と一緒に。

心療内科やカウンセリングに行くのは、恥ずかしいことじゃありません。

私も28歳の時、心療内科に通いました。「においの悩みで鬱っぽい」と正直に話しました。

先生は真剣に聞いてくれて、適切な薬を処方してくれました。カウンセラーさんは、具体的な対処法を一緒に考えてくれました。

一人で抱え込まないでください。プロの力を借りることは、賢い選択です。

つらい気持ちは、すぐには消えません。でも必ず、少しずつ軽くなっていきます。

私は10年かかりました。でも今は、普通に笑える日が増えました。においを気にしない時間も増えました。

あなたのペースでいいんです。焦らなくていい。休んでもいい。

ただ、今日も生きていてください。

明日は、今日より少しだけ楽になるかもしれない。そんな小さな希望を持ちながら、一緒に歩いていきましょう。

あなたは一人じゃありません。